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                        • 如何自我調整焦慮心理
                          來源:前包人力 瀏覽次數:13087 發布時間:2020-04-08 09:26:20

                            2020年整個社會都很難,企業被迫延遲開工,承擔巨額損失、員工被迫放寒假,工作生活雙重焦慮,復工后“焦慮情緒”從個人延伸到職場,這對員工自己和企業都不是好情況。所以,除了來自企業的安撫,員工自己更要學會如何自我心理調適。


                            一、學習覺察心理反應


                            (1)焦慮和恐懼情緒可能會伴隨


                            作為上班族,除了因工作和生計原因產生的“急迫返崗心態”外,更多的還是“懼怕返崗心態”,產生擔心、害怕甚至恐懼情緒,例如擔心環境是否安全、與人接觸是否可能被傳染、在公共場所吃飯是否有病毒等,這些擔心會轉化為對上班的焦慮和恐懼。


                            (2)注意力渙散導致工作效率低下


                            目前疫情的信息漫天飛,由于擔心自己的安危,人很容易被相關的疫情信息分散注意力、過于警惕緊張,這必然導致工作效率下降,無心工作。如果是遠程辦公,在家里沒有工作氛圍,工作習慣和行為還未形成,更容易因受到干擾、自律性問題導致工作效率低下。


                            (3)部分員工會出現過度應激反應


                            上班必然會和同事產生一些互動,如果同事中有負能量的人,會為其他人帶來負影響,讓人感到煩躁不安。當情緒問題、注意力問題以及周圍的負能量累積,如果出現以下心理過度應激反應,則需要進行專業幫助來緩解:


                            第一,連續3天或更長時間由于擔心上班被傳染病毒導致入睡困難、多夢、早醒等。明顯的身體不適感,如食欲不振,多汗心慌,坐立不安,尿頻等。


                            第二,反復假想或設想上班后與肺炎相關的信息、視頻,或腦中不斷冒出相關字眼。


                            第三,容易受到驚嚇,或者不敢看上班的相關信息。


                            第四,一想到上班,就明顯的表現出情緒不穩定,緊張、恐懼,或抑郁、容易發脾氣。


                            第五,出現針對領導、同事和組織有沖動、攻擊性、傷害性的言語和行為。


                            二、練習自我心理調適法


                            (1)針對情緒問題,可以采取情緒降級法

                             

                            情緒降級法指不能一次性把強烈的恐懼轉換為平靜心安時,可以采用先把恐懼轉化為害怕,再把害怕轉換為擔心,再把擔心轉換緊張,再把緊張轉化為不爽,最后把不爽轉化為心安等形式,來調適自己的恐懼心理。


                            (2)針對負能量問題,可以采取聚焦當下的正念法


                            首先,可以采取坦然接納的態度。一方面,面對疫情和上班這個事實,我們需要坦然接納;另一方面,面對上班產生的各種負面情緒,我們也要勇于接納。


                            其次,針對注意力聚焦負能量問題,可以采取聚焦于當下,活在當下,為所當為,做自己應該和可以做的事情的方法。其中用正念來訓練自己是關鍵,所謂正念,便是我們對于當下的有意識且不加任何評判的覺察和注意。


                            (3)針對工作效率問題,可以采取自我訓練法


                            番茄工作法:工作以25分鐘為一個單位,此間只能專心工作,別的什么都不能干。工作25分鐘之后,允許休息5分鐘,這樣幫助自己合理區分工作和休息時間。


                            創造儀式感:對于遠程辦公的人們,可當作正常上班一樣上下班,準時起床,換上正式的裝扮,去到適合工作的地方開始專心工作。


                            梳理任務清單:工作前建立一個日程表,注明工作任務和工作目標,并嚴格執行,每天工作結束后進行自我總結。


                            一次只做一件事:一次只把精力放在最重要的那件事情上。一天當中需要集中精力的工作,盡量放在上午搞定。要增加時間的“質感”,濃度增加,產出增大。


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